Stomach Vacuum là kỹ thuật hít thở bằng bụng, giúp cải thiện số đo vòng hai và tăng kích thước vòng ba trong thời gian ngắn.

Bài tập hít thở được tạo ra bởi các thiền sinh Ấn Độ và được áp dụng trong việc tập luyện thể hình hiện đại. Trong yoga, bài tập này có tên gọi là Uddiyana Bandha còn trong thể hình, nó được đặt tên là The Stomach Vacuum.

Tập động tác này thường xuyên giúp:

- Làm săn chắc cơ bụng và làm vòng eo thon gọn hơn

- Cải thiện tiêu hóa

- Chỉnh sửa tư thế, tốt cho những người bị gù lưng

- Giảm đau lưng

Bài tập hít thở giúp tác động đến cơ bụng trong, cải thiện kích thước vòng eo và tốt cho hệ tiêu hóa.

Không tập động tác này khi:

- Đang mang thai

- Đang trong kỳ kinh nguyệt

- Bị béo phì

- Mắc bệnh về đường tiêu hóa

- Mới phẫu thuật hoặc mới sinh

Tác động của bài tập:

Cơ bụng của chúng ta được chia làm 2 phần: bên trong (Inner Abdominals) và bên ngoài (Outer Abdominals). Các bài tập bụng thông thường tác động đến phần cơ bụng bên ngoài nhiều hơn. The Stomach Vacuum là một trong số ít các bài tập tác động được tới phần cơ bụng bên trong.

Hướng dẫn thực hiện động tác:

Bài tập này không cần tới thiết bị hay dụng cụ hỗ trợ nào. Bạn chỉ cần tập luyện khi dạ dày rỗng, tốt nhất là vào buổi sáng sớm hoặc ít nhất 2 - 3 tiếng sau khi ăn.

Bài tập đạt hiệu quả cao khi bạn bắt đầu nín thở trong 15 giây rồi kéo dài thời gian dần cho đến khi đạt 60 giây. Lặp lại động tác 3 - 5 lần mỗi hiệp.

Tuyệt đối không thực hiện bài tập khi bạn thấy không khoẻ hoặc đang bị đau bụng.

Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt lên hông và bụng bạn thư giãn.

Bước 2: Hít một vài hơi thở sâu qua mũi và thở ra bằng miệng. Tiếp tục lặp lại hít vào bằng mũi và thở ra tất cả không khí qua miệng.

Bước 3: Cúi người, hai tay đặt lên đầu gối, hít vào thật sâu, bụng hóp chặt hết mức có thể.

Bước 4: Giữ tư thế, nín thở trong 15 giây rồi tăng dần lên cho tới 60 giây theo khả năng.

Bước 5: Từ từ thở ra, nâng người dần lên cao một cách nhẹ nhàng để không cảm thấy chóng mặt.

Bước 6: Hít thở sâu trong 10 giây rồi lặp lại động tác.

Theo ngoisao.net