Theo Bright Side, mỗi người đều có cách riêng để thức dậy vào buổi sáng. Có người nghĩ về những gì họ định làm trong ngày, một số người đặt chuông báo thức, và cũng có những người có thể dễ dàng dậy sớm và nhanh chóng mỗi ngày.

Craig Ballatyne, huấn luyện viên thể dục, đã tạo ra công thức "10-3-2-1-0" để giúp bạn có được giấc ngủ đêm trọn vẹn và dậy sớm tỉnh táo, tràn đầy năng lượng mỗi ngày.

Craig cho biết cơ sở cho những giấc ngủ đêm hoàn hảo cần bắt đầu vào buổi chiều, vì vậy bạn nên chuẩn bị từ thời điểm này. Trong đó, ông xác định 5 thời điểm quan trọng bạn cần chú ý.

Công thức "10-3-2-1-0" giúp ngủ ngon được phát minh bởi huấn luyện viên thể dục Craig Ballatyne. Ảnh: Brightside.

10 giờ trước khi đi ngủ: Không tiêu thụ caffeine

Đây là thời lượng mà cơ thể bạn cần để loại bỏ cá tác dụng kích thích do đồ uống chứa caffeine và các loại thực phẩm có đường như cà phê, trà, nước tăng lực...

3 giờ trước khi đi ngủ: Không tiêu thụ thực phẩm hoặc rượu

Cơ thể bạn cần nghỉ ngơi mà không phải lãng phí năng lượng để tiêu hóa bữa tối lớn hoặc loại bỏ những tác hại của rượu.

2 giờ trước khi đi ngủ: Không làm việc

Dừng tất cả các hoạt động liên quan đến công việc, thậm chí cả những suy nghĩ về công việc. Bạn sẽ có đủ thời gian để làm chúng vào ngày hôm sau.

1 giờ trước khi đi ngủ: Không xem TV, máy tính hay smartphone

Tắt tất cả các thiết bị điện tử trong nhà: không sử dụng điện thoại, kiểm tra e-mail, mạng xã hội... Hãy cho đôi mắt và cơ thể nghỉ ngơi.

0: Đây là số lần bạn nên nhấn nút nhắc lại trên đồng hồ báo thức buổi sáng

Nếu bạn ra khỏi giường ngay lập tức sau báo thức lần đầu tiên mà không cần ấn nút nhắc lại, điều đó sẽ tạo thói quen thức dậy giúp bạn tỉnh táo và không chậm chạp.

Cố gắng thực hiện theo công thức này một thời gian, bạn sẽ có giấc ngủ sâu, cơ thể được hồi phục, đồng thời tràn đầy năng lượng khi thức giấc vào sáng hôm sau.