Nổi tiếng với vai diễn "thần Loki" trong phim Thor hay The Avengers, Tom Hiddleston, nam diễn viên điển trai người Anh là gương mặt chuyên đóng vai phản diện được yêu thích của Hollywood. Mới đây, anh cùng đoàn làm phim Kong: Skull Island sang Việt Nam để thực hiện một phần cảnh quay cho bộ phim bom tấn này. Anh thu hút không ít fan nữ với vẻ ngoài điển trai, nụ cười cuốn hút đậm chất Anh và thân hình quyến rũ, ấn tượng.

Theo Healthy Celeb, để có được cơ bắp săn chắc, cơ thể dẻo dai cho các vai diễn hành động như vậy, Tom cũng phải thực hiện việc chăm sóc cơ thể đặc biệt với chế độ dinh dưỡng và luyện tập rất nghiêm ngặt.

Dù phải ăn kiêng để có thân hình gầy gò trong vai Loki, Tom Hiddleston vẫn tuân thủ chế độ luyện tập đặc biệt để cơ bắp luôn săn chắc. Ảnh: Celebitchy.

Chế độ dinh dưỡng

Đối với Tom, chế độ dinh dưỡng hàng ngày rất quan trọng với sức khỏe và cơ bắp. Anh thường tiêu thụ các thực phẩm giàu protein phong phú như thịt gà nướng, gà tây, khoai tây, rau củ, gạo nâu... và tránh xa thực phẩm chế biến, đồ ăn vặt, thức ăn nhiều đường và đồ uống có cồn. Ngoài ra, Tom uống rất nhiều nước mỗi ngày vì nước giúp dưỡng ẩm và làm sạch cơ thể từ bên trong.

Khi đóng vai thần Loki, nhân vật phản diện trong Thor có cơ thể gầy gò, đói khát, Tom đã phải tăng thời lượng chạy bộ để đốt mỡ cũng như áp dụng chế độ ăn kiêng đặc biệt với rất nhiều rau xanh trong 6 tháng liên tiếp.

Chế độ luyện tập

Tom tập nhiều bộ môn khác nhau và tăng dần cấp độ theo yêu cầu của vai diễn. Các bài tập anh chọn đều giúp tăng cường sức mạnh, sự nhanh nhẹn, độ bền như leo núi, chạy bộ, khiêu vũ... Ngoài các bộ môn đòi hỏi thể lực, Tom cũng tập thêm một số động tác yoga để cân bằng tinh thần và thể trạng.

Dù không thích tập gym, Tom vẫn tới phòng tập 6 ngày mỗi tuần, tập luyện với cường độ cao và sau đó dành một ngày nghỉ ngơi để kích hoạt quá trình chuyển đổi cơ bắp hiệu quả hơn.

Lời khuyên của Tom Hiddleston

Để giảm cân hiệu quả, Tom khuyên bạn nên thực hành các bài tập tăng mức độ khó dần để tạo thói quen thách thức sự trao đổi chất của cơ thể. Điều này không chỉ giúp tăng tốc sự trao đổi chất mà còn củng cố các kỹ năng như tốc độ hay độ bền.

Ngoài ra, Tom cũng khuyên bạn nên tập trung vào tính linh hoạt của cơ thể. Vì axit lactic trong cơ thể sẽ làm bạn thiếu tính linh hoạt, dễ bị tổn thương khi tham gia các pha hành động, đánh đấm, do vậy, bạn nên kết hợp tập luyện pilates và yoga song song với chế độ ăn có tính kiềm. Điều này sẽ cải thiện sức mạnh cốt lõi, sự bền bỉ, sức chịu đựng và giúp vóc dáng của bạn duyên dáng, linh hoạt hơn.

theo zing