Jennifer Lopez hay J.Lo là một nghệ sĩ đa tài nổi tiếng của Mỹ với nhiều vai trò như ca sĩ, vũ công, diễn viên, nhà thiết kế thời trang, nhà sản xuất truyền hình.

Vừa mới đón sinh nhật lần thứ 46 của mình hôm 27/7, Jennifer vẫn thu hút người hâm mộ với gương mặt xinh đẹp, trẻ trung và thân hình nóng bỏng, săn chắc và quyến rũ.

Phương pháp luyện tập của J.Lo

Chia sẻ trên Hollywood Life, Tracy Anderson, huấn luyện viên riêng của J.Lo, chia sẻ: "Jenny hay thực hiện những tour diễn dài ngày, do đó tôi rất quan tâm tới thể lực của cô ấy, sau đó mới đến thể hình. Hơn nữa, bản thân Jenny đã sở hữu thân hình rất quyến rũ. Vậy nên, chìa khóa then chốt cho bài tập của Jenny là không được tập quá nặng. Jenny cũng thích dáng người tự nhiên của mình".

Sau mỗi 10 ngày, J.Lo lại được đổi bài tập một lần. Đó chính là điều bí mật để J.Lo có được thân hình hoàn hảo. Huấn luyện viên Tracy giải thích, bằng việc thay đổi bài tập thường xuyên, các cơ buộc phải thích nghi và vượt qua các giới hạn về sức chịu đựng.

Bởi J.Lo thường xuyên phải di chuyển, nên chế độ luyện tập cũng phải linh hoạt theo. "Cô ấy phải tập tối thiểu 1h mỗi ngày, trong đó 30 phút tập tăng nhịp tim và 30 phút tập hỗ trợ cơ", Tracy cho biết.

Ở tuổi 46, Jennifer Lopez vẫn giữ vẻ đẹp trẻ trung, thân hình thon gọn, săn chắc và quyến rũ. Ảnh: Popsugar.

Tracy cũng tiết lộ một trong những bài tập mà J.Lo rất thích là tập cùng ghế với nhiều tư thế khác nhau. Các bài tập chủ yếu nhằm vào bụng, đùi và phần thân trên.

Bài tập cho bụng, đùi của J.Lo: Đứng gập người, lưng thẳng và 2 tay vịn vào phía sau ghế. Trước tiên, chân phải thẳng giơ cao bằng lưng, rồi gập lên sát bụng. Cuối cùng, chân duỗi thẳng về phía sau trước khi co gập lần thứ 2. Thực hiện 30 lần, rồi đổi bên. Bài tập này còn có tác dụng căng cơ chân rất hiệu quả.

Chế độ dinh dưỡng

Không hạn chế ăn uống - đây là nguyên tắc hàng đầu của J.Lo để giúp cô ca sĩ này giảm cân. Việc nhịn ăn chỉ giúp bạn giảm năng lượng hấp thụ vào cơ thể, chứ không tiêu hao mỡ thừa. J.Lo chọn đúng loại đồ ăn, vào đúng thời điểm và ăn thỏa thích. Từ cà phê, thịt gà tây cho đến gà nướng, cá hồi và bơ không béo, cô ca sĩ này đều rất thích và ăn không hạn chế.

"Mỗi người có có cấu trúc gen được lập trình sẵn về việc hấp thụ dinh dưỡng. Béo phì chỉ xảy ra khi bạn ăn thứ gì đó không phù hợp với gen. Vì vậy tôi ăn tất cả những gì mình thích", J.Lo chia sẻ.

Việc lựa chọn thực phẩm của J.Lo chủ yếu là món giàu protein. Bởi lẽ, cô quan niệm protein giúp cơ thể luôn trong giới hạn mình mong muốn, đồng thời protein có tác dụng tái tạo tế bào chết rất nhanh, giúp cô trẻ lâu.

J.Lo cũng khuyên nên chọn loại đồ uống chứa nhiều khoáng chất để không cần phải uống quá nhiều mỗi ngày mà vẫn đảm bảo cơ thể không bị mất nước. Nếu duy trì thói quen uống nước khoáng hàng ngày, bạn không chỉ có được khuôn mặt căng tràn sức sống, mà cơ thể còn được thanh lọc tốt hơn.

Jennifer giữ da trẻ khỏe bằng cách nói không với thuốc lá, rượu và các thực phẩm chứa đường, muối.