Press Esc to close

Thông tinMách nhỏ
4 động tác cho vòng một đầy đặn

Chỉ cần 10-15 phút mỗi ngày cộng thêm dụng cụ bổ trợ, phái nữ sẽ nhận thấy sự thay đổi tích cực chỉ số vòng một.

Ngực được cấu tạo từ những mô mỡ, chính vì thế sự tăng hay sụt cân luôn ảnh hưởng đến kích cỡ cũng như vẻ đẹp của đôi gò bồng đảo. Cũng giống như bất cứ bộ phận nào trên cơ thể, ngực cũng cần tập luyện thể dục để trở nên săn chắc.

4 động tác cho vòng một đầy đặn

Động tác 1

A: Nằm lên bàn sao cho lưng ốp chặt vào bàn năm, 2 tay cầm tạ vừa sức giơ thẳng lên như mẫu trong ảnh. Đây là  tư thế chuẩn bị.

B: Hạ tay sao cho cánh tay ngang vai, không xuống thấp khuỷu tay, ngực đẩy lên.

Tiếp tục động tác khoảng 10-15 lần và nhớ hít thở đều.

4 động tác cho vòng một đầy đặn

Động tác 2

 

A: 2 chân khép, tay mở rộng ngang vai chống thẳng tương tự động tác high plank. Đây là tư thế chuẩn bị.

B: Chống đẩy hạ thấp người, lực lúc này sẽ tác động vào phần tay sau và ngực.

Thực hiện động tác từ 5-10 lần, lúc đầu chưa quen có thể khó khăn sau tăng dần.

4 động tác cho vòng một đầy đặn
Động tác 3

A: Động tác này tương tự động tác 1 nhưng bàn nằm để nghiêng đứng

B: Hạ tay và nâng lên để cảm nhận rõ lực tác động vào ngực

4 động tác cho vòng một đầy đặn
Động tác 4

A: Động tác này tương tự động tác 1 nhưng bàn nằm để nghiêng đứng

B: Hạ tay và nâng lên để cảm nhận rõ lực tác động vào ngực

theo zing

Bản in 
 
Các thông tin khác
First :: Prev :: [1] [2] [3] [4] [5] [...] :: Next :: Last
Chương trình mới
20h00 từ Thứ 2 đến Thứ 7
21h00 từ Thứ 2 đến Thứ 7
19h từ Thứ 2 đến Thứ 7
22:00 từ thứ 2 - thứ 7
Thông tin đọc nhiều
 
Sự kiện nổi bật
Toàn cảnh School Fest 2023: Giải chạy quy mô lớn, Carnival Fest Tour đặc sắc, đêm nhạc Space Date 3 đỉnh cao
Thứ ba, 06/06/2023 09:00

Vào ngày 21/05 kênh truyền hình TodayTV và Ký túc xá ĐHQG TP.HCM vừa tiếp tục phối hợp tổ chức thành công lễ hội âm nhạc School Fest 2023 để lại dấu ấn tốt đẹp trong lòng sinh viên với hàng loạt hoạt động giải trí, vui chơi, ẩm thực cùng sân khấu âm nhạc được đầu tư công phu, hoành tráng.

Nam thần Sharad Malhotra và Surbhi Chandna nói tiếng việt khi nhận giải, Nguyễn Quốc Trường Thịnh, Puka thắng cúp diễn viên được yêu thích
Thứ ba, 06/06/2023 08:58

Với lượt vote áp đảo, Nguyễn Quốc Trường Thịnh, Puka cùng 2 ngôi sao Ấn Độ Sharad Malhotra và Surbhi Chandna ẵm cúp diễn viên được yêu thích nhất.