Bài tập giúp 9X cải thiện vòng eo 'bánh mì'
Không ăn kiêng kham khổ, Bích Nhạn đã giảm 8 cm vòng 2 bằng cách đơn giản hóa chế độ tập.
 |
| Không chỉ xinh đẹp, Đinh Bích Nhạn (sinh năm 1994, Hà Nội) còn sở hữu số đo 3 vòng nóng bỏng 85-60-92 cm. Bí quyết của 9X là chăm chỉ tập gym 2 tiếng mỗi ngày và không cần ăn kiêng. |
 |
| Bích Nhạn cho biết cô không tập hết các ngày trong tuần mà tập 3 ngày nghỉ một ngày để cơ thể phát triển. |
 |
| "Tôi tập đều các nhóm cơ để vóc dáng phát triển cân đối. Trong quá trình tập luyện, chúng ta không nên tập quá sức để tránh gây ảnh hưởng đến hệ tim mạch. Tuy nhiên, nếu bạn tập luyện thiếu nghiêm túc sẽ không đem lại kết quả như mong muốn", Bích Nhạn chia sẻ. |
 |
| Theo cô, tập sai tư thế khiến cơ bắp phát triển lệch lạc, ảnh hưởng đến xương khớp. |
 |
| Để hạn chế tình trạng này, cô thường tập trước gương để điều chỉnh tư thế. |
 |
| "Trước đây, tôi từng tự ti với vòng eo "bánh mì" của mình. Mong muốn cải thiện số đo vòng 2, tôi thực hiện nhiều bài tập tác động vào vùng cơ này để giảm mỡ và săn chắc hơn", 9X Hà Thành cho hay. |
 |
| Ngoài tập gym, Bích Nhạn tập thêm yoga để thư giãn và giải tỏa căng thẳng. Khi tập yoga cô luôn khởi động kỹ lưỡng. Nếu không khởi động, khi tập luyện, mạch máu trong cơ thể sẽ tăng cao đột ngột, giảm hiệu quả. Ngoài ra, gân, dây chằng dễ bị tổn thương bởi các cơ bắp chưa được làm nóng. |
 |
| Việc vận động trước khi tập giúp lưu lượng máu đến cơ bắp tăng, các khớp xương được bôi trơn, cơ thể trở nên linh hoạt, dẻo dai hơn, dễ dàng tập các tư thế yoga phức tạp. |
 |
| Theo Bích Nhạn, yếu tố tâm lý cũng rất quan trọng khi tập luyện. Với yoga, cô luôn tập trung vào từng động tác và giữ cho tinh thần thoải mái. |
 |
| Kết thúc buổi tập, cô thường lựa chọn những động tác thư giãn nhẹ nhàng, đảm bảo nhịp tim, hơi thở cơ thể trở lại bình thường. |
 |
| Về chế độ dinh dưỡng, cô ăn kiêng khi muốn giảm cân nhưng nạp đầy đủ protein, hạn chế tinh bột, ăn nhiều hoa quả, rau củ và uống đủ 3 lít nước mỗi ngày. |
 |
| 9X quan niệm sự kiên trì trong tập luyện là yếu tố quyết định thành công. |
Bản in
Các thông tin khác
Ekip phim điện ảnh “Kiều” chơi lớn khi mang cả lầu xanh đến buổi công chiếu (Thứ hai, 12/04/2021 15:15)
Những người thầm lặng đứng sau ekip phim (Thứ sáu, 22/01/2021 17:06)
Jack - Nghệ sĩ Việt đầu tiên thắng cúp danh giá tại giải thưởng Truyền hình châu Á - ATA 2020 (Chủ Nhật, 17/01/2021 12:02)
Đề cử nào của Việt Nam sẽ thắng tại giải thưởng Truyền hình châu Á lần thứ 25? (Thứ hai, 11/01/2021 10:42)
Đỗ Thị Hà, Tiểu Vy, Lương Thùy Linh cùng dàn Á hậu đọ sắc trong vai trò nghệ sĩ trao giải Ngôi Sao Xanh 2020 (Thứ ba, 05/01/2021 15:53)
Cái tên nào sẽ góp mặt tại đêm trao giải Ngôi Sao Xanh 2020? (Thứ ba, 05/01/2021 08:37)
Cái tên nào đang “rục rịch” cho “ngôi vương” Ngôi Sao Xanh 2020? (Thứ năm, 31/12/2020 09:24)
Ngôi Sao Xanh 2020: Phim truyền hình Việt “dậy sóng” với đề tài gia đình, xã hội (Thứ hai, 28/12/2020 16:33)
“Gỡ rối” lùm xùm Đức Thịnh vừa có đề cử vừa chấm giải Ngôi Sao Xanh (Thứ ba, 22/12/2020 09:57)
Công tác chấm giải Ngôi Sao Xanh 2020: Người trong cuộc nói gì? (Thứ tư, 16/12/2020 10:25)
Cuộc cạnh tranh kịch liệt trước thềm Ngôi Sao Xanh 2020 của các nghệ sĩ hài làm Web Drama (Thứ hai, 14/12/2020 13:46)
“Tiếp sức Hồi sinh” – Cánh tay cứu giúp những người mắc bệnh ngặt nghèo (Thứ năm, 24/09/2020 17:25)
Cùng “Tiếp sức Hồi sinh” những mảnh đời bất hạnh trong cuộc sống (Thứ năm, 24/09/2020 17:25)
“Vinh quang đâu bằng có mẹ” – Chương trình nghệ thuật đặc sắc tri ân Tình Mẹ nhân mùa Vu Lan (Thứ sáu, 04/09/2020 14:25)
Chương trình mới
20h00 từ Thứ 2 đến Thứ 7
21h00 từ Thứ 2 đến Thứ 7
19h từ Thứ 2 đến Thứ 7
22:00 từ thứ 2 - thứ 7
Thông tin đọc nhiều
Sự kiện nổi bật
